1、便秘吃什么？1.糙米糙米保留了米糠的整米，富含纤维，还具有吸水吸脂和饱腹感的作用，可以方便整肠。
(资料图)
2、营养学家建议，早餐吃糙米粥或者糙米糊都是不错的方法。
3、2.豌豆和豌豆可以作为主食，因为它们富含淀粉。
4、豌豆磨成豌豆粉后做成的各种糕点，如豌豆黄、粉条、凉粉、面条等，都是很受欢迎的食品。
5、营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还含有丰富的膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质。
6、豌豆中的粗纤维能有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而帮助治疗便秘。
7、3、坚果不要轻视小坚果，它的膳食纤维含量并不比蔬菜水果低。
8、坚果含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸，能增加肠道内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
9、4.每100克西葫芦含有约94克水分。
10、是低热量食品，维生素a较多，其余维生素和矿物质与竹笋相似，钾镁比例较高，品质优于竹笋。
11、此外，它还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶。
12、这些物质不能被人体消化酶水解，但能促进肠道蠕动，有利于粪便排泄。
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