1、慢吸气减法：有节奏有规律的吸气，前快后慢，类似于破坏睡眠的效果。慢慢放慢呼吸的次数可以释放全身的压力。一般深呼吸7分钟就可以进入深度睡眠。
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2、按压释放压力法：平躺在床上，用鼻子深呼吸，并合上脚尖做一个弯腰按压的姿势，到达承重终点后再逐渐释放压力，以此类推。这种方法的基本原理是，身体的肌肉可以通过释放压力来帮助你睡眠。蜷曲脚趾的运动可以进一步触动你的大腿根、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳，很快入睡。
3、尽量头脑清醒：如果你意识到自己很难入睡，还不如用自己的眼睛对待别人，睁大眼睛念叨“我不想睡”来让自己头脑清醒，那么你的人的大脑就会抵制这种阻碍睡眠质量的个人行为，你就会慢慢感到眼肌疲劳，然后入睡。
4、回想一下：在床上勤奋地回忆你的一天，尽量不要忽略所有的关键点。这种方式是因为你一直在回忆整个过程，视觉效果和听觉系统是集中注意力然后把头部神经调整到一个合适的睡眠质量的最佳情境。
5、通过左鼻腔呼吸：你需要躺在左侧的床上，用手指轻轻按住右鼻腔，然后逐渐深呼吸。这种方法可以降低人们的血压，使他们尽可能安静，特别是对于那些在更年期出生的内火或潮热的人。
6、眼睛转动：闭上眼睛，然后逐渐转动眼睛三次。据权威专家介绍，当每个人都处于休眠状态时，眼球会不停地转动，所以这种方法就是模拟睡眠状态下的双眼健身运动，会刺激失眠药物(助眠雄性激素)的代谢，让你快速入睡。
7、习惯塑造法：由于个体差异，每个人都有自己不同的帮助睡眠的方法。你需要做的是想办法快速入睡。比如有的人运动后会觉得困。一旦你意识到做一件事后可以很快入睡，你就需要不断重复这种方法，并成为习惯。
8、记事本法：很多人被工作或学习训练的压力搞糊涂了，导致失眠，尤其是第二天有很关键的事情的时候。所以，还不如睡前写个笔记本，防止自己反复做某件事。那种看似微不足道的方式，却能释放我们的压力，让我们更容易入睡。
9、悄悄暗示法：睡觉前，找一个舒适的地方坐下，轻轻闭上眼睛，肩膀会自然滑下，释放对下颌的压力，用鼻子深呼吸，使之沉入腹部，用嘴嗡嗡作响。这时候把全身的注意力放在自己的呼吸过程上，深呼吸六次后，静坐一会儿，暗示自己准备睡觉了，然后逐渐站起来感受。
10、轻穴位法：人体内有几个穴位进行按摩，可以帮助睡眠。比如用指尖轻按眉间两次，每次20秒，然后坐在床边，右腿放在左膝关节上，用手轻按右拇指和第二脚趾之间的穴位。最后，轻轻按压你的右第二趾甲下的穴位。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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